一、第一周的核心：排不是补
刚生完，身体在排恶露、消水肿，肠胃也弱。这时候大鱼大肉猛补，只会堵奶、胀气、便秘。第一周关键词是“排”：排恶露、排水肿、通肠胃。
二、三周阶梯
| 周次 | 重点 | 饮食 |
|---|---|---|
| 第1周 | 排 | 小米粥、山药、蔬菜汤、杂粮 |
| 第2周 | 调 | 猪肝、瘦肉、蛋类逐步加 |
| 第3周 | 补 | 汤水催乳、优质蛋白 |
三、第一周宜忌
1宜：清淡、少油、多餐、温热水。
2忌：油腻浓汤、辛辣、生冷、一味大补。
3宜：高铁蔬果防贫血，但别一上来喝红糖水过量。
四、一日参考
早餐小米粥+鸡蛋；加餐红枣银耳；午餐软米饭+蒸鱼+青菜；加餐木瓜（不过量）；晚餐山药排骨汤（去浮油）+杂粮。每顿七分饱。
月子餐不是越贵越好，是“这时候身体要什么就给什么”。第一周给对了的“排”，后面补才补得进。
五、堵奶信号
若乳房胀硬、发烧，先停油腻汤、多让宝宝吸、冷敷，别硬揉。严重及时就医。
总结
月子餐第一周主打“排”，清、淡、温、频。把阶梯走对，产妇恢复快、奶水也顺，别一上来就大补。
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